8个月身孕的准妈妈还跑全马 听当事人和专家怎么说_跑步频道_新浪竞技风暴

11月

8个月身孕的准妈妈还跑全马 听当事人和专家怎么说_跑步频道_新浪竞技风暴

8个月身孕的准妈妈还跑全马 听当事人和专家怎么说_跑步频道_新浪竞技风暴
材料图。  完结自己的第62个全马后,黎莉莉一下在网上“火”了:她怀着8个月身孕参与上海世界马拉松赛,并以5小时17分30秒完赛。各种谈论中,网友谈论分为两大阵营,乃至有对立声响以为,“这是对自己和小孩、家庭不负责任。”孕妈妈能不能跑马?在“全民皆马”的当下,怎么科学跑马,防止运动危险?记者采访了黎莉莉、相关的医学人士和运动专家。  孕妈妈跑马是个案不行仿效  上马是黎莉莉在孕期完结的第三个全马,但她的阅历不能简略以勉励故事进行解读。黎莉莉告知记者,作为一个有9年跑龄的跑者,她是个有经历的跑者,仍是上马精英选手。她经过坚持跑步练习缓解了耻骨痛苦、腿抽筋等孕期不适,调理了心情和压力。“孕期练习对孕妈妈和孩子都有好处。其实孕期跑步很正常,只不过国内的样本很少。我2012年第一次在国外竞赛跑旧金山马拉松,就看到一个怀孕七八个月的孕妈妈跑步。从那一天起我知道,老弱、病残孕都能跑,只需按部就班、坚持一个正常的量。”  黎莉莉在上马竞赛中  原协和医院产科医师、临床医学博士徐蕴芸跑马的故事,给了黎莉莉启示和鼓舞。挑选孕期持续跑步,黎莉莉“有备而来”,她咨询了医师、翻阅相关材料、重视对自己身体状况的评价。“孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时刻跑5公里呈现不适,就歇息了一段时刻,不跑之后感觉身体哪都不舒畅,按部就班又渐渐康复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强监测运动心率。”  对孕妈妈来说,最大的应战是跑姿的改动。黎莉莉告知记者:“每个月我的体重都在添加,孕妈妈正常走路是挺着腹部,身体往后仰,而跑步时身体略前倾,所以每个月我的跑步姿态也在改变。一两公里慢跑后,找到重心,习惯就好了。”在同是马拉松爱好者的老公支持下,黎莉莉经过科学的练习终究站上了上马赛道。“我也忧虑能不能安全完赛,前半程是6分半配速,后半程连走带跑。究竟平常跑量累积着,所以终究跑彻底马没问题。”  复旦大学隶属妇产科医院副主任医师徐常恩也参与了本年上马的全马竞赛。他表明,作为参赛者很敬仰黎莉莉的行为,但作为产科医师并不发起孕妈妈跑马,“黎莉莉仅仅个案,首要她有运动根底,并且从完赛成果来看仍是跑得比较慎重。究竟孕妈妈处于特别生理期,马拉松又是应战人体极限的运动,所以并不主张孕妈妈跑马拉松。”徐常恩主张孕妈妈运动以慢走、游水为宜,“跟着子宫的增大,腹部原本接受的压力就增大,再加上运动时发作的轰动,会添加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马简单形成早产。”  不因攀比寻求马拉松数量  2019年上马国内女子组冠军李芷萱是国内女子马拉松领军人物,曾有跑友向她讨教,“马拉松竞赛前3天你会做哪些针对性的练习?”李芷萱答复,“对我来说预备一场马拉松需求3个月的时刻。关于一般跑者来说,赛前几天需求在饮食上调整、确保充沛的歇息,而不是临时抱佛脚突击练习。”  2019年上马国内女子组冠军李芷萱  像黎莉莉这样全世界跑马的跑友不在少数,不少跑友乃至以“跑100个马拉松”为方针。专业选手权且一年只能仔细跑两三场马拉松,业余选手为何能成为“马拉松收割机”?上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强表明,专业选手是以寻求成果为条件进行备战,一般一年内也就参与1到2场竞赛,最多也就3场,因为马拉松运动关于身体是极大的耗费。关于专业选手而言,需求较长的预备时刻以及赛后的调整康复时刻。  尽管专业选手和业余选手跑马有差异,但也有共性的规则。马拉松练习是个系统工程,包含速度、耐力,都需求经过按部就班的练习加以进步,不能因为攀比而寻求马拉松的数量。李国强主张,日常练习方法应遵从跑量由小到大、配速由低到高的准则,练习中跑速的节奏一定要安稳。“比方你平常以5分30秒配速跑15公里,那就不能以这样的配速去跑全马。要下降20秒或是更多,不然你不光完不成,还可能在高强度的运动中诱发某些藏匿性疾病。一般赛前最终10天应减量、减强度,调整杰出的竞技状态。”  防止危险峻懂得激流勇退  马拉松的由来是为了留念一位陈述成功喜讯而跑步逝世的战士,即便在马拉松简直成为“全民运动”的今日,每个跑者也需求对这个项目存有敬畏之心。  上海体育科学研讨所研讨员邱俊告知记者,马拉松自身并不会导致逝世,大都是因为潜在的疾病所形成的。因为马拉松的运动强度大、时刻长,简单诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。马拉松运动猝死中90%的事例是因为心脏问题。此外,先天性心脏疾患、获得性心脏瓣膜病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等都是形成运动猝死的常见原因。赛前的健康筛查十分重要,比方包含有氧才能在内的全面体检,能够有用削减猝死及运动损害发作。  每个跑者需求对马拉松项目存有敬畏之心  研讨发现,马拉松竞赛的猝死意外多发作在结尾邻近,在体力不支的情况下,冲刺更简单诱发潜在疾病。并且运动猝死发作最多的人群在30岁以下,集中于15岁至20岁年纪段,男性猝死率大大高于女人。一般来讲,有高血压或其他心脏病、心肌炎的人,严峻心律不齐者,糖尿病人,吃了降压药血压仍高者,过于肥胖者,年纪过大者都不适合参与马拉松竞赛。  邱俊特别说到,防备运动猝死需从我做起,懂得激流勇退。“在大强度危险区的运动时刻不宜过长,有了无能为力的感觉就应该怠慢脚步,快走一段,让身体有个缓冲,切不行胡来坚持。此外,日常重视合理膳食养分的弥补,也有助于下降运动危险。”

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